Подъем на носки со штангой сидя

Основные мышцы: Икры
Оборудование: Штанга
Уровень сложности: Начинающий

Икры

1 2

Техника выполнения упражнения:

1. Необходимо найти небольшую подставку высотой 10-15 см. Разместить ее следует примерно в 20 см от скамьи, на которой можно будет удобно расположиться.

2. На скамейку следует сесть. При этом носки ног должны упирать непосредственно в подставку.

3. Теперь нужно воспользоваться помощью напарника. Он должен помочь разместить на бедра штангу. Внимание: штанга не должна весить более 15 кг, так как это может навредить ногам. Ее следует зафиксировать, чтобы она надежно держалась. Эта поза и будет исходным положением.

4. При выдохе нужно стараться поднять пятки как можно выше.

5. Сделать паузу, после чего снова вернуться в И.П.

6. Количество повторений зависит от индивидуальных особенностей организма



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

Оставить комментарий