Подъем на пятки в машине Смита

Основные мышцы: Икры
Оборудование: Машина Смита
Уровень сложности: Начинающий

Икры

2 1

Техника выполнения упражнения:

1. Соответственно росту регулируем положение штанги в машине Смитта, а затем становимся под грифом.

2. На платформу необходимо стать так, чтобы носки находились перед ней, а пятки располагались на платформе. Носки направляем вперед, а ноги ставим по уровню ширины плеч.

3. Сохраняя принятое положение стоп, кладем штангу на плечи и поднимаем её вверх, при этом выпрямляя колени. Торс удерживаем в максимально вертикальном положении, а колени оставляем слегка согнутыми. Штанга на плечах должна помогать сохранять равновесие.

4. Сделав выдох, поднимаем носки, опираемся на пятки и напрягаем икроножные мышцы. Во время этого колени должны оставаться неподвижными. В верхней точке следует задержаться на пару секунд.

5. Сделав вдох, постепенно возвращаемся в начальное положение опуская, при этом носки.

Для более продвинутого варианта рассмотренного упражнения можно использовать некоторые усложнения. Например, напарник может поместить между ваших стоп гантель. Также изменяя положение платформы можно изменить вид нагрузки на мышцы ног.



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

Оставить комментарий