Сгибание запястий с супинацией в положении лежа

Основные мышцы: Предплечья
Оборудование: Гантели
Уровень сложности: Средний

Предплечья

1 2

Техника выполнения упражнения:

1.  Важно: для этого упражнения лучше использовать разборную гантель, разгрузив ее с одной стороны. Так вы быстро ощутите отличие этого упражнения от сгибания запястий с пронацией.

2. Займите следующее исходное положение:

- следует лечь на горизонтальную гимнастическую скамью боком;

- поместите локоть нижней руки между скамьей и корпусом, при этом запястье нижней руки должно висеть в воздухе с возможностью свободного перемещения;

- предплечье нижней руки остается неподвижным и должно находиться в положении перпендикулярном корпусу – т.е. перед вами;

- ноги подожмите под себя в коленях для удобства;

- верхнюю руку положите на пояс, либо ухватитесь за противоположный край скамьи;

- голову приподнимите для возможности наблюдения траектории движения запястья.

3.  Зафиксируйте гантель в нижней руке собранной стороной ближе к мизинцу ладони и грузом ближе к полу.

4. Плавно поворачивайте кисть, чтобы собранная сторона гантели по траектории переместилась вверх. После возвращайтесь в исходное положение.

5. Выполните нужное количество раз и поменяйте руку.

Важно: не используйте большой вес и резкие движения. При не правильном выполнении это упражнение может быть травмоопасным для связок запястья.



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

Оставить комментарий